co do silowni

Night - Innych poręczy nie ma na mojej siłowni niestety. Staram się jak najbardziej kłaść nacisk na tricepsy ale optymalne ustawienie to to nie jest. Jak Ci nic nie boli to jest ok. Zwracaj tylko uwagę żeby nic nie przeskakiwało, nie strzelało w okolicy barków - bo to w dość krótkim czasie przeistoczy się w problemy. jak nie ma takich [...]

Z tym pomaganiem / otrzymywaniem rad to wszystko zależy :-P wydaje mi się , ze często można wyczuć do kogo można podejść a od kogo trzymać się z daleka. Ja w swoim drugim roku treningów często dostawałam rady od chłopakow, którzy trenowali pod powerlifting i często do mnie krzyczeli podczas serii co i jak robić w którym momencie, ze wyciągałam [...]

[...] zero pustych kalorii, tzn. slodyczy, coca-coli, papierosow, chipsy, zdarza sie alkohol...a teraz moje pytania:) 1. Jakie powinienem wykonywac cwiczenia w domu (odpada silownia), zeby wzmocnic mesnie, wyrzezbic, szczegolnie od pasa w gore, poniewaz nogi sa OK, ale rece i klatka, dramat? 2. Jakie zakupic suplementy, odrazu mowie ze bral bym [...]

Najpierw krótki wstęp. Od 6 lat (od początku studiów) nie używałem żadnego mieśnia, jak na rasowego informatyka przystało. W końcu jednak postanowiłem trochę zmienić w moim podejściu do siebie. Poczytałem conieco i zrozumiałem. Dieta + ćwiczenia. Przybrać na wadze z tych 64 kg przy 189 cm wzrostu, nie zaraz bym wyglądał jak jakiś paker ale jak [...]

U mnie w ostatnich latach mocno wracają plecy, niby na tomografie wszystko git, a jak mnie łapnie w dolnym odcinku to butów nie mogę zasznurować przez dwa tygodnie. I wszystko leży trening odpada na długo i takich przerw miałem chyba 5 w zeszłym roku %-) A od czego takie problemy z plecami się zaczęły? To faktycznie można się zdemotywować, ledwo [...]

Trójboiści tak oddychają :) Pięknie jest. Siła i power do pozazdroszczenia. A spod sztangi elegancko wyszłaś :D Dzięki, ale powiem Tobie, że dobrze, że jest ten squat rack - za mną było tyle ludzi, że jak bym bez zabezpieczeń puściła sztangę z pleców to jeszcze bym kogoś zabiła #-P Night - Innych poręczy nie ma na mojej siłowni niestety. Staram [...]

Imponujące :-)) cały czas idziesz do przodu. Na początku swojej przygody z ciężarami to musiałeś bić rekord za rekordem, co? No nie do końca. Pierwsze około dwa lata miałem dość spokojne. Wiadomo, że jako świeżak to dokładałem ciężaru cały czas, ale były to ciężary niezbyt imponujące. Taki duży przeskok zanotowałem jak z uczelnianej siłowni [...]

Witam, nie chciałem zakładać nowego tematu, dlatego postanowiłem dopisać się tutaj. Otóż mam 22 lata, wzrost 185 cm i waga 65 kg. Od zawsze byłem chudy, nie ważne ile jadłem i co. Mam strasznie szybką przemianę materii i w życiu nie widziałem u siebie sadła (nie żebym żałował ;) Nawet jak byłem w UK i jadłem przed 3 miesiące chemiczne żarcie i [...]

[...] wykonac np pompki na poreczach z obciazeniem lub podciaganie z obciazeniem. Ten trening nie nadaje sie dla poczatkujacego, a wogole to jakis zlepek nie wiadomo czego. Najlepiej niech chlopak wprowadzi klasyczny trening dzielony. Ale instr. na silowni pewnie bedzie wiedzial jak sie do tego zabrac bo za cos pieniadze bierze przecierz. POZDRAWIAM

[...] i Odzywianie odchudzam sie efektywnie od ok miesiaca i w tej chwili jest 4kg mniej. Dobra dieta (rozsadnie ulozona, zeby dluuugo na niej wytrzymac), regularny wysilek na silowni dopasowany do mozliwosci i nie ma bata sa efekty, ja dorzucilam do tego jeszcze trucht godzinny 5xtydz wiec juz w ogole cialko robi sie marzenie. No i przy okazji sie [...]

Ubiegłego tygodnia nie ma za bardzo co podsumowywać, bo sobota-środa wyszło wszystko wg planu, ale czwartek i piątek były nieliczone. W czwartek miałam wychodne, więc wpadło trochę (trochę dużo) alkoholu a w piątek liczyć mi się nie chciało, bo w czwartek mało zjadłam i byłam głodna, więc stwierdziłam że nie będę sobie tym zawracać głowy i zjem [...]

Hej, ten temat w 100% opisuje moją postawę. Mam 20 lat, 177 cm wzrostu i ważę 60kg. Moje ramiona wyglądają jak suche patyki, żądnych mięśni, klatka piersiowa płaska jak decha, wystające łopatki. Postanowiłem, że będę wyglądał jak prawdziwy mężczyzna ;] Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć systematyczne treningi: Codziennie oprócz niedziel: - [...]

Witam mam ważne pytanie - trenuję już ok miesiąc, skończyłem ostry ogólnorozwój i biorę się za coś poważniejszego - ale nie w tym rzecz, chodzi o to że do tej pory rozgrzewałem się w ten sposób że pierw wymachiwałem wszystkim i potem jeździłem na rowerku ok 3-5 min przed każdym treningiem. A ostatnio jakiś typ na siłowni powiedział mi żebym jak [...]

a teraz Tomzik odpowiedz mi na pytanie czy jak miales kontuzje barku to cwiczyles normalnie na silowni?? z pewnoscia nie, wiec po pierwsze nie obciazales barku co pomoglo w wyleczeniu kontuzji, a po drugie przy okazji nie wykonywales kilku cwiczen ktore obciazaja kregoslup co spowodowalo, ze bol ustapil. mam racje?? arturmr - jak chcesz to [...]

Hmm.. "prawdziwa" sila to ta wytrenowana na silowni, tylko ze przy takiej tracisz dynamike, wytrzymalosc, czyli to co w prawdzie dla Ciebie najwazniejsze. Dobrze jakbys zajal sie ciwczenia - wyciskaniem itp. jako uzupelnienie le parkour, bo wtedy by jeszce lepiej szla sila, zrecznosc i dynamiki bys przy tym nie tracil. Sila zdobyta [...]

[...] danio nastepny posilek to obiad czyli co mama zrobi :P np bigos schabowe itp jem normalnie tylko w malej ilosci nastepny posilek to np 1 banan 1 jablko 1 mandarynka przed silownia i to tyle oczywiscie pije duzo wody 6 dni w tygodniu chodze na silownie do tego codziennie cwicze brzuch stosujac 6 veidera , cwicze 6 razy dziennie po 10 min non [...]

[...] zapisałam sie na basen juz 1 x w tyg. , do tego 2 x w tyg. siłka (tylko jakie cwiczenia na tej siłowni robic? grajac w koszykowkę przez 10 lat moze z 1 raz bylam na silowni...)i wiesz co bardzo lubię chodzić na aerobic ( do tej pory chodziłąm 2x w tygodniu - dziewczyna robi dużo ćwiczen z hantelkami,sporo stepów,etc.) wiec moze zrobię [...]

zajmij się kontrolą techniki w poczynaniach na siłowni dorzuć dla zdrowia glukozaminę i hydrolizat kolagenu (nie po to aby leczyć ale żeby zapobiegać możliwym kolejnym przeciążeniom etc) i to tyle co możesz zrobić dbaj jak możesz o siłę rotatorów zewnętrznych jak i (bagatela) wewnętrznych - bo tego nie robi niestety 99,9% ludzi na siłowni a [...]

Dlatego ja się boję niektórych tych wynalazków ostatnio kumpel do mnie dzwonił np że Phonix się reaktywował i czy chce :D działa podobno bdb ceny też dobre ale właśnie ja szczerze powiem że się takich wynalazków boję. To że chińczyk nasypał mąki ryżowej i napisał testosteron na worku to chooy. Nie wina labu. Albo że specjalnie zaniżyli stężenie [...]

Dlatego ja się boję niektórych tych wynalazków ostatnio kumpel do mnie dzwonił np że Phonix się reaktywował i czy chce :D działa podobno bdb ceny też dobre ale właśnie ja szczerze powiem że się takich wynalazków boję. To że chińczyk nasypał mąki ryżowej i napisał testosteron na worku to chooy. Nie wina labu. Albo że specjalnie zaniżyli stężenie [...]